减肥期间喝酸奶的最佳时间主要有早餐后、午餐前、运动后、晚餐前四个时段，可帮助促进消化或增加饱腹感。
1、早餐后：早餐后半小时饮用酸奶有助于促进胃肠蠕动，搭配全麦面包等富含膳食纤维的食物效果更佳。
2、午餐前：午餐前30分钟饮用无糖酸奶可帮助抑制食欲，减少正餐摄入量，建议选择蛋白质含量高的希腊酸奶。
3、运动后：运动后1小时内补充酸奶能帮助肌肉修复，建议搭配少量坚果补充优质蛋白和健康脂肪。
4、晚餐前：晚餐前饮用低脂酸奶可替代高热量零食，建议选择添加益生菌的品种以维持肠道菌群平衡。
选择无添加糖的酸奶品种，每日摄入量控制在200-300克，搭配适量运动能达到更好的减重效果。
