熬夜之后的头晕可通过调整作息、补充水分、适度活动、头部按摩、就医检查等方式缓解。熬夜头晕通常由睡眠不足、脑供血不足、低血糖、血压异常、耳石症等原因引起。
1、调整作息立即停止熬夜行为，选择安静昏暗的环境卧床休息。成人需保证6-8小时连续睡眠，避免碎片化补觉。睡眠时可垫高头部15-20度，促进脑部血液循环。建议固定每日入睡时间，建立规律生物钟。
2、补充水分脱水会加重脑组织灌注不足，建议分次饮用200-300毫升温盐水或电解质饮料。避免一次性大量饮水加重心脏负担。可适量食用含钾丰富的香蕉或橙子，帮助维持神经肌肉正常功能。
3、适度活动清醒后先进行5分钟颈部拉伸，再做10分钟低强度有氧运动如散步。运动时保持呼吸均匀，避免突然起身或剧烈运动。活动可促进内啡肽分泌，改善脑部缺氧状态，但需控制强度以防加重眩晕。
4、头部按摩用指腹轻揉太阳穴、风池穴各2分钟，配合百会穴点按。按摩力度以轻微酸胀为宜，方向需沿头皮静脉回流方向进行。可配合薄荷精油辅助缓解，但皮肤敏感者需先做过敏测试。
5、就医检查持续头晕超过24小时或伴随呕吐、视物模糊时，需排查耳石症、贫血等病理因素。临床常用甲磺酸倍他司汀片改善微循环，盐酸氟桂利嗪胶囊调节前庭功能，银杏叶提取物注射液营养神经。具体用药需经专业评估。
长期熬夜人群应增加深绿色蔬菜、坚果等富含B族维生素的食物摄入，避免空腹熬夜。工作间隙可做眼保健操缓解视疲劳，每45分钟起身活动3-5分钟。若必须夜间工作，建议采用90分钟睡眠周期法，在凌晨1-3点保证至少1个完整睡眠周期。出现心慌、冷汗等低血糖症状时，立即进食全麦饼干等缓释碳水。
