跑步可能对部分功能性腰痛有缓解作用，但无法治疗器质性腰部疾病。腰痛改善方式主要有核心肌群锻炼、物理治疗、药物镇痛、手术干预。
腹横肌和竖脊肌力量不足可能导致姿势性腰痛，平板支撑和臀桥等训练可增强稳定性。
热敷缓解肌肉痉挛，超声波治疗促进软组织修复，推拿改善局部血液循环。
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如乙哌立松适用于肌筋膜疼痛综合征。
腰椎间盘突出压迫神经根或椎管狭窄严重时，需行椎间孔镜髓核摘除术或椎管减压术。
建议腰痛持续超过两周或伴随下肢放射痛时及时就医，跑步需根据病因调整强度，急性期应暂停运动。
