预防糖尿病可通过控制饮食、加强运动、定期体检、保持健康体重等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式干预、代谢指标监测、风险因素控制等因素有关。
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果及优质蛋白比例，避免暴饮暴食。建议采用低升糖指数饮食模式。
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合抗阻训练改善胰岛素敏感性。
40岁以上人群每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，高风险人群增加口服葡萄糖耐量试验筛查。
将体重指数控制在18.5-23.9范围，腹型肥胖者腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
建立规律作息习惯，避免长期精神紧张，戒烟限酒有助于降低糖尿病发病风险。
