中老年人发胖可通过饮食调整、适度运动、规律作息、医疗干预等方式减肥，通常与代谢减慢、肌肉流失、激素变化、慢性病用药等因素有关。
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量，避免暴饮暴食和夜间进食。
选择低冲击有氧运动如快走、游泳，结合抗阻力训练维持肌肉量，每周累计运动时间不少于150分钟。
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，保持生物钟稳定有助于调节瘦素和胃饥饿素等体重相关激素分泌。
可能与甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等因素有关，通常表现为疲倦、饥饿感明显等症状，需在医生指导下使用二甲双胍、左甲状腺素钠等药物。
建议定期监测体重和腰围，避免快速减肥，如有高血压、糖尿病等基础疾病需在医生指导下制定个性化减重方案。
