糖尿病预防方法主要有控制饮食、规律运动、维持体重、定期检测。
1、控制饮食
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果及优质蛋白比例，碳水化合物选择低升糖指数食物。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练，每周总时长不少于150分钟。
3、维持体重
将体质指数控制在24以下，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米，避免腹型肥胖。
4、定期检测
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群每半年加测糖化血红蛋白，关注前期异常指标。
预防糖尿病需长期坚持健康生活方式，避免吸烟饮酒，保证充足睡眠，出现多饮多尿症状及时就医筛查。
