晚上一醒就睡不着可能是由昼夜节律紊乱、睡眠环境不佳、焦虑抑郁情绪、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、正压通气治疗等方式缓解。
1、昼夜节律紊乱
长期熬夜或倒班工作可能导致生物钟失调，建议固定起床时间并避免白天补觉，白天可适当增加户外光照。
2、睡眠环境不佳
卧室噪音、光线过强或温度不适易导致睡眠浅，建议使用遮光窗帘、耳塞，保持室温20-24℃且湿度50％-60％。
3、焦虑抑郁情绪
持续紧张情绪会提升觉醒水平，表现为早醒后难以入睡，可尝试冥想放松训练，严重时需遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、米氮平等抗抑郁药。
4、睡眠呼吸暂停
夜间呼吸暂停引发的缺氧会导致频繁觉醒，常伴日间嗜睡和鼾声中断，确诊后可通过持续正压通气或口腔矫正器治疗。
保持规律运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐少食辛辣刺激食物，必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠药物。
