中午睡觉晚上睡不着可通过调整午休时间、光照管理、放松训练、药物辅助等方式改善，通常由生物钟紊乱、环境刺激、压力因素、褪黑素分泌异常等原因引起。
午睡控制在20-30分钟，避免超过14点入睡。过长或过晚的午睡会延迟夜间入睡时间，建议使用闹钟严格限制时长。
午后避免强光暴露，夜间减少蓝光接触。白天适量晒太阳有助于调节褪黑素分泌，睡前1小时停止使用电子设备。
夜间进行深呼吸或渐进式肌肉放松。焦虑情绪会加剧失眠，可通过冥想、温水泡脚等方式降低交感神经兴奋性。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。此类处方药需严格在医生指导下使用，不可自行调整剂量。
建立固定作息时间表，晚餐避免油腻辛辣食物，卧室保持适宜温度与黑暗环境，持续两周以上无效需就诊睡眠专科。
