产后身痛可通过适度散步、盆底肌训练、核心稳定性练习、瑜伽拉伸等方式缓解。
1、适度散步
每日短时慢走促进血液循环，建议从10分钟开始逐步增加时长，避免久站或过度疲劳。
2、盆底肌训练
凯格尔运动帮助恢复盆底肌张力，平躺收缩会阴肌肉5秒后放松，重复10次为一组。
3、核心稳定性练习
仰卧抬腿或桥式运动强化腰腹力量，动作需缓慢控制，每组8-12次为宜。
4、瑜伽拉伸
猫牛式、婴儿式等舒缓动作改善肌肉紧张，注意避免过度弯腰或扭转。
锻炼需循序渐进，出现疼痛加重或异常出血应立即停止并咨询医生，同时注意保暖和营养补充。
