晚上睡不着白天想睡觉可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗等方式改善。该情况通常由生物钟紊乱、过度疲劳、焦虑抑郁、睡眠障碍性疾病等原因引起。
固定起床和入睡时间帮助重建生物钟，午休控制在20分钟以内避免影响夜间睡眠，白天适度运动有助于夜间入睡。
保持卧室安静黑暗和适宜温度，睡前1小时避免使用电子设备，选择舒适的寝具减少夜间觉醒。
进行深呼吸、渐进式肌肉放松等练习缓解焦虑，冥想或听轻音乐帮助入眠，睡前热水浴放松身心。
必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀等助眠药物，须注意避免长期依赖和药物不良反应。
日常注意避免睡前饮用咖啡茶饮，建立规律的睡眠习惯，若症状持续超过1个月建议就医排查睡眠呼吸暂停等疾病。
