勃起不坚可通过盆底肌训练、有氧运动、阻力训练、心理调节及中医导引术等方式改善。勃起功能障碍可能与血管功能异常、激素水平失衡、心理压力等因素有关。
1、盆底肌训练凯格尔运动是强化盆底肌群的核心方法，通过重复收缩肛门和尿道周围肌肉，可改善局部血液循环及神经控制能力。每日进行3组、每组10-15次收缩，持续6-8周可能提升勃起硬度。训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力。合并慢性前列腺炎患者需在医生指导下调整训练强度。
2、有氧运动快走、游泳等中等强度有氧运动每周进行150分钟，能增强血管内皮功能，促进一氧化氮合成。肥胖患者体重下降5％-10％后，睾酮水平可能回升。运动时心率维持在最大心率的60％-70％，避免过度疲劳。合并心血管疾病者应进行运动风险评估。
3、阻力训练深蹲、硬拉等复合动作可刺激睾酮分泌，每周2-3次、每次8-12次的抗阻训练能改善肌肉量和激素水平。训练负荷控制在单次最大重量的60％-70％，组间休息90秒。糖尿病患者需监测训练后血糖变化，预防低血糖发生。
4、心理调节正念冥想和渐进式肌肉放松能降低焦虑水平，每日20分钟练习可改善交感神经过度兴奋状态。伴侣共同参与行为治疗有助于缓解表现焦虑。长期失眠者需同步调整睡眠节律，睡眠剥夺会显著降低睾酮分泌。
5、中医导引术八段锦中的"两手攀足固肾腰"和五禽戏的虎式动作，通过脊柱拉伸与呼吸配合改善肾经气血运行。每日晨起练习30分钟，持续3个月可见效。阴虚火旺体质者应避免午后练习，防止津液耗伤。
建议保持均衡饮食，适量补充锌、维生素D等营养素，避免高脂饮食影响血管功能。戒烟限酒，减少夜间电子设备使用。若锻炼3个月未改善或伴随晨勃消失，需就医排查糖尿病、甲状腺功能异常等器质性疾病。避免自行服用壮阳药物，西地那非片等PDE5抑制剂需在医生指导下使用。
