来例假肚子疼可通过热敷、药物治疗、饮食调整、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、饮食不当、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷可促进血液循环，放松子宫肌肉。可用热水袋或暖宝贴敷于腹部，每次持续15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。该方法适合轻中度痛经且无器质性疾病者。
布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。痛经可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌症有关，通常表现为进行性加重痛经、性交痛等症状，需在医生指导下使用短效避孕药或促性腺激素释放激素类似物。
经期避免生冷、辛辣食物，适量饮用姜茶或红糖水。镁元素缺乏会加剧子宫痉挛，可适当补充坚果、深绿色蔬菜等富含镁的食物。长期咖啡因摄入过量可能加重痛经。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于舒缓紧张情绪，促进内啡肽分泌。子宫位置异常或盆腔粘连可能引发痛经，表现为体位改变时疼痛加剧，需结合盆底肌康复训练改善症状。
若痛经严重影响生活或出现非经期疼痛，建议及时妇科就诊排查器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定有助于缓解症状。
