晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式改善。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。
3. 调整作息习惯，固定每天入睡和起床时间，避免白天补觉，睡前6小时限制咖啡因摄入。
3. 改善睡眠环境，卧室保持黑暗安静，温度适宜，选择支撑良好的床垫和舒适寝具。
3. 放松身心，睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚，避免使用电子设备和激烈运动。
3. 药物治疗，可在医生指导下使用扎来普隆、佐匹克隆、艾司唑仑等处方镇静催眠药。
睡前2小时避免大量进食和饮水，白天适当运动有助于夜间入睡。
