晚上睡不着可通过调整作息习惯、创造舒适环境、放松身心活动、短期药物辅助等方式解决。
1、调整作息习惯
固定起床和入睡时间，避免午睡过长，白天保证适量光照，维持生物钟稳定。
2、创造舒适环境
保持卧室黑暗、安静及适宜温度，更换透气寝具，减少电子设备使用。
3、放松身心活动
睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚，避免剧烈运动和刺激性内容摄入。
4、短期药物辅助
必要时遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等处方药，不可自行长期服用。
日常可尝试饮用温牛奶或食用香蕉等含色氨酸食物，长期失眠需排查焦虑、甲亢等病理性因素。
