快速睡着可通过调整睡眠环境、放松身心、控制饮食、医学干预等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物影响等原因引起。
保持卧室黑暗安静，温度适宜，选择舒适寝具。避免使用电子设备，蓝光抑制褪黑素分泌。
睡前进行冥想、深呼吸或温水浴。认知行为疗法帮助纠正错误睡眠观念，减轻焦虑情绪。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不过饱。可适量饮用温牛奶，含色氨酸有助睡眠。
可能与甲状腺功能异常、抑郁症等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用扎来普隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物。
建立规律作息时间，白天适度运动，避免午睡过长。长期失眠建议就医排除器质性疾病。
