失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠可能由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、器质性疾病等原因引起。
保持规律作息，每天固定入睡和起床时间，避免白天过度补觉。减少午睡时间或避免午睡，建立稳定的生物钟。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前减少光线刺激，避免使用电子设备。
通过放松训练、认知行为疗法等方式缓解焦虑。必要时寻求心理咨询，学习压力管理技巧。
短期可使用苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类或褪黑素受体激动剂等药物。长期失眠需排查甲状腺功能异常、抑郁症等器质性疾病。
日常可适量摄入小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，建立良好的睡前仪式有助于改善睡眠质量。
