惊恐症最温和的治疗方法主要有心理治疗、呼吸放松训练、生活方式调整、中药调理。
认知行为疗法可通过纠正错误认知缓解惊恐发作，暴露疗法能帮助患者逐步适应触发情境，治疗周期较长但无副作用。
腹式呼吸法可快速减轻发作时的过度通气症状，4-7-8呼吸技巧能激活副交感神经，需每日重复进行以形成条件反射。
规律有氧运动如快走能提升脑内啡肽水平，避免咖啡因和酒精摄入可降低交感神经兴奋性，保持充足睡眠有助于稳定情绪。
酸枣仁汤适用于虚烦不眠型惊恐症，甘麦大枣汤对心脾两虚型有效，需中医辨证使用。可遵医嘱联用柴胡加龙骨牡蛎汤。
发作期可尝试按压内关穴，日常补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，避免过度疲劳和精神紧张，症状持续需结合专业医疗干预。
