晚上失眠且睡眠质量差可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、合理饮食及药物干预等方式改善。失眠通常由精神压力、不良作息、环境干扰、躯体疾病等原因引起。
避免午睡过长或过晚减少咖啡因摄入，睡前两小时避免剧烈运动。建立固定作息时间帮助调节生物钟。
保持卧室安静黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。减少电子设备使用避免蓝光干扰褪黑素分泌。
晚餐不宜过饱避免辛辣刺激食物，适量补充富含色氨酸的小米或牛奶有助于改善睡眠质量。
顽固性失眠可遵医嘱使用扎来普隆、佐匹克隆、艾司唑仑等药物，需注意药物依赖性和副作用。躯体疾病相关失眠需治疗原发病。
建议适当进行放松训练如深呼吸或冥想，长期失眠伴随日间功能障碍应及时就医排查器质性病变。
