腰椎间盘突出患者应尽量避免弯腰干活。腰椎间盘突出症患者弯腰时可能加重椎间盘压力，导致神经根受压症状加剧，主要影响因素有椎间盘退变程度、突出物大小、核心肌群稳定性、工作姿势持续时间、既往治疗情况。
1、椎间盘退变：
随着年龄增长，椎间盘含水量减少导致弹性下降。退变的椎间盘在弯腰时更易发生位移，可能刺激周围神经根。建议通过游泳、平板支撑等低冲击运动增强脊柱稳定性，必要时需佩戴腰围保护。
2、突出物大小：
髓核突出体积直接影响神经受压程度。较大的突出物在弯腰时可能完全阻塞椎间孔，引发剧烈坐骨神经痛。影像学检查可明确突出物位置与大小，中央型突出患者更需严格避免前屈动作。
3、核心肌群力量：
腹横肌与多裂肌构成天然护腰。肌力不足时腰椎失稳，弯腰动作会加重椎体间剪切力。可进行死虫式、鸟狗式等康复训练，每天3组每组12次，逐步重建肌肉保护机制。
4、工作姿势时长：
持续弯腰超过30分钟会使椎间盘压力倍增。建议采用蹲姿替代弯腰，每20分钟变换体位，使用长柄工具减少腰部前屈。搬运重物时保持脊柱中立位，利用下肢力量完成动作。
5、治疗恢复阶段：
急性期患者需绝对卧床，恢复期可逐步增加活动量。接受过椎间孔镜手术者，术后3个月内禁止弯腰提重物。保守治疗患者应结合牵引、脉冲射频等物理疗法改善局部微循环。
腰椎间盘突出患者日常应睡硬板床，枕头高度以一拳为宜。饮食注意补充钙质与胶原蛋白，适量食用牛奶、鱼胶、绿叶蔬菜。避免久坐久站，坐姿时可用腰垫维持腰椎生理曲度。症状加重时及时就医，禁止自行推拿或暴力扭转。康复期可练习八段锦两手攀足固肾腰动作，但需在专业指导下控制弯腰幅度。
