早孕反应十周结束后饮食需注意营养均衡与消化吸收，推荐少量多餐、补充优质蛋白、增加膳食纤维摄入、避免刺激性食物。
1、少量多餐
每日分5-6餐进食，选择易消化的碳水化合物如燕麦粥、全麦面包，减轻胃肠负担。
2、补充优质蛋白
优先选择鱼类、鸡蛋、低脂乳制品等，有助于胎儿组织发育，烹调方式以蒸煮为主。
3、增加膳食纤维
每日摄入西蓝花、苹果等新鲜蔬菜水果，预防便秘，同时补充叶酸等微量营养素。
4、避免刺激性食物
减少咖啡因、辛辣及高脂食品摄入，降低胃肠刺激，注意食物卫生避免感染风险。
孕中期可逐渐恢复多样化饮食，若出现持续食欲不振或体重增长异常，建议产科门诊营养评估。
