腰椎间盘突出症可通过小燕飞、五点支撑法、游泳、倒走等方式锻炼。锻炼应循序渐进避免加重损伤，急性期需暂停锻炼。
1、小燕飞：
俯卧位四肢与胸部抬离床面，增强腰背肌力量，每天练习3组每组10次，动作需保持5秒。
2、五点支撑法：
仰卧位屈膝用头肩肘足支撑抬臀，适合初期康复，每天练习20次分2组进行。
3、游泳：
水中浮力减轻脊柱压力，推荐蛙泳和仰泳，每周3次每次30分钟。
4、倒走：
反向行走锻炼腰部肌肉协调性，需在平坦场地进行，每次10-15分钟。
锻炼前后须进行热身与拉伸，出现疼痛加剧需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案。
