坐久了膝盖疼怎么办

Question

坐久了膝盖疼怎么办

Answer 1

坐久了膝盖疼可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、服用镇痛药物等方式缓解。膝盖疼痛通常由血流不畅、软骨磨损、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。

1、调整姿势

久坐时保持膝关节屈曲90度，避免跷二郎腿或长时间固定姿势，每隔30分钟站立活动1-2分钟，减轻髌骨压力。

2、局部热敷

用40-45℃热毛巾敷于膝关节15分钟，每日可重复多次，促进局部血液循环，缓解筋膜紧张。

3、适度活动

进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，每次10-15个动作为一组，每日进行数组。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠贴剂，注意观察胃肠道反应。

日常建议控制体重，避免爬楼梯等负重运动，可食用三文鱼、西蓝花等富含维生素D和钙的食物帮助关节修复。