推拿一般在肌肉疲劳时、运动后恢复期、慢性疼痛缓解期、亚健康状态调理期进行效果较好，具体时间需根据个人体质和需求调整。
1、肌肉疲劳时长时间保持固定姿势或过度劳累后，推拿可缓解局部肌肉紧张，促进血液循环，建议选择傍晚或睡前1小时进行。
2、运动后恢复高强度运动后48小时内进行放松性推拿，能减轻延迟性肌肉酸痛，避免运动后立即推拿加重组织水肿。
3、慢性疼痛期骨关节炎等慢性疼痛患者建议在疼痛发作间歇期规律推拿，每周2-3次，急性炎症期需暂停。
4、亚健康调理长期压力大或睡眠障碍者可在上午9-11点阳气升发时推拿，配合督脉穴位刺激效果更佳。
推拿前后注意保暖避风，空腹或餐后1小时内不宜操作，皮肤破损、发热期间及妊娠期慎用。
