推拿一般在肌肉疲劳时、运动后恢复期、慢性疼痛缓解期、亚健康状态调理期进行效果较好，具体时间需根据个人体质和需求调整。
长时间保持固定姿势或过度劳累后，推拿可缓解局部肌肉紧张，促进血液循环，建议选择傍晚或睡前1小时进行。
高强度运动后48小时内进行放松性推拿，能减轻延迟性肌肉酸痛，避免运动后立即推拿加重组织水肿。
骨关节炎等慢性疼痛患者建议在疼痛发作间歇期规律推拿，每周2-3次，急性炎症期需暂停。
长期压力大或睡眠障碍者可在上午9-11点阳气升发时推拿，配合督脉穴位刺激效果更佳。
推拿前后注意保暖避风，空腹或餐后1小时内不宜操作，皮肤破损、发热期间及妊娠期慎用。
