胡思乱想和睡不着觉需要通过适当运动和服用药物等方法缓解症状。
1、适当运动：
如果患者晚上睡不着，可以适当地运动。当患者晚上睡不着，胡思乱想的时候，可以起床做一些舒缓的运动，如瑜伽，可以放松精神，快速入睡。但需要注意的是，运动不要太剧烈，否则会导致神经过度兴奋，加重无法入睡。
2、服用药物：
如果患者晚上睡不着，胡思乱想，可以服用药物。如果晚上睡不着，出现严重的偏执症状，可以在医生的指导下服用镇静和催眠药物，如地西泮等，可以帮助快速入睡。胡思乱想和睡不着觉的患者需要保持心情愉快，避免紧张和焦虑，适当放松，有利于缓解病情。
