睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力、不良习惯、慢性疾病、精神障碍等原因引起。
固定上床和起床时间，避免午睡过长。睡前2小时避免剧烈运动和进食，建立规律生物钟。
保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择舒适寝具，避免在床上使用电子设备。
尝试冥想、深呼吸或温水浴缓解压力。避免睡前思考复杂问题，听轻音乐帮助入睡。
长期失眠可能与焦虑、抑郁有关，表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。严重失眠建议及时就医评估。
