更年期补充雌激素可通过饮食调整、雌激素替代疗法、植物雌激素补充和生活方式改善等方式进行。体内雌激素水平下降是更年期女性常见的生理变化，可能导致潮热、骨质疏松等症状。
适量增加豆制品、亚麻籽和深海鱼的摄入，这些食物富含异黄酮、木酚素和欧米伽3脂肪酸，有助于缓解雌激素缺乏症状，不建议自行大量食用可能引起胃肠不适的食物。
雌激素替代疗法需在医生指导下使用，常用药物包括结合雌激素、戊酸雌二醇和雌二醇凝胶，需定期监测子宫内膜和乳腺情况，可能出现乳房胀痛等不良反应。
黑升麻、红三叶草等植物提取物含有类雌激素成分，可改善潮热盗汗症状，但效果较慢，不建议肝功能异常者使用，需警惕与其他药物的相互作用。
每周进行适度负重运动和瑜伽有助于维持骨密度，减轻焦虑抑郁情绪，运动强度应循序渐进，避免过量运动导致关节损伤。
更年期女性应保持规律作息，控制咖啡因摄入，每月记录症状变化以便医生调整方案，骨密度检查建议每年进行，出现异常阴道出血需及时就诊。
