失眠感可通过调整作息、改善睡眠环境、心理放松干预和药物辅助等方法缓解，通常由情绪压力、不良生活习惯、神经系统紊乱或慢性疾病等因素引起。
固定就寝和起床时间，避免午睡过长或过晚。白天适量运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈活动。
保持卧室温度适宜，光线昏暗且安静。选择舒适的寝具，避免在床上使用电子设备。
通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松缓解焦虑。建立睡前仪式如阅读或听轻音乐帮助大脑进入休息状态。
可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂等药物。长期失眠需排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病。
日常可食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。持续失眠超过2周建议就诊睡眠专科。
