肌肉僵硬可通过热敷按摩、规律拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肌肉僵硬通常由运动过度、姿势不良、炎症反应、神经系统疾病等原因引起。
运动后肌肉僵硬可用热毛巾敷贴或轻柔按摩促进局部血液循环。避免用力过猛导致肌肉损伤，每日重复进行15分钟可有效缓解。
长期保持固定姿势者应每小时活动肢体并做拉伸运动，重点放松肩颈腰背部位。瑜伽或普拉提等柔韧性训练有助于预防僵硬。
炎症性僵硬可能与肌纤维炎、风湿性疾病有关，通常伴随压痛肿胀。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、乙哌立松片等药物。
神经系统疾病导致的持续僵硬需结合超声治疗或超短波治疗。帕金森病或多发性硬化患者可能出现肌张力异常增高，需专业康复训练。
日常注意补充含镁钙食物如香蕉牛奶，避免突然剧烈运动。持续超过一周的严重僵硬或伴随其他症状时建议尽早就医。
