例假肚子痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、饮食调整等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、受凉、子宫内膜异位症、子宫腺肌病等原因引起。
下腹部热敷促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，每次持续15-20分钟。
经期进行舒缓的有氧运动如散步、瑜伽，可刺激内啡肽分泌，缓解疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳加重不适。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可有效缓解疼痛，建议在医生指导下使用。伴有恶心呕吐者可联用止吐药物。
减少生冷、高盐、咖啡因摄入，增加温性食物如姜茶、红糖水。适量补充镁元素有助于放松肌肉，可食用香蕉、坚果等含镁食物。
若疼痛严重影响生活或伴随经量异常，建议妇科就诊排查器质性疾病。日常保持充足睡眠，经期避免盆浴和性生活。
