例假肚子痛可通过热敷、服用止痛药、适度运动、调整饮食等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，建议使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。
2. 止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用，避免空腹服药。
3. 适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于促进内啡肽分泌，缓解疼痛，避免剧烈运动加重盆腔充血。
4. 饮食调整减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，有助于减轻炎症反应。
若疼痛严重影响生活或伴随经量异常，建议及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定。
