失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式改善，通常由精神压力过大、睡眠卫生不良、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，减少午睡时长有助于夜间睡眠。建议睡前4小时禁食咖啡因和尼古丁。
保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22℃，选择合适硬度的床垫。可尝试使用遮光窗帘、白噪音设备等辅助工具。
认知行为疗法能纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松可缓解睡前焦虑。严重时需心理科就诊。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，长期失眠需排除甲状腺功能亢进、抑郁症等原发病。所有药物须遵医嘱使用。
建议晚餐选择小米粥、温牛奶等助眠食物，避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激，必要时可记录睡眠日记协助医生判断病因。
