孕妇在孕中期可以适量食用完全烤熟的烤肉，但需注意选择低脂瘦肉、避免生熟交叉污染、控制食用频率及搭配蔬菜水果。
1、食材选择：建议选用牛肉里脊、鸡胸肉等低脂瘦肉，避免高脂肪部位。肉类需彻底烤至全熟，中心温度超过70摄氏度以杀灭寄生虫及致病菌。
2、卫生安全：处理生肉前后需彻底洗手，生熟食砧板分开使用。外出就餐选择卫生评级良好的店铺，避免食用反复解冻的腌制肉类。
3、食用频率：每周不超过1-2次，单次摄入量控制在100克以内。高温烤制产生的杂环胺类物质可能增加健康风险，建议用锡纸包裹减少焦糊。
4、营养搭配：搭配西蓝花、胡萝卜等深色蔬菜食用，其中的抗氧化成分可部分抵消烤肉有害物质。避免同时饮用含糖饮料，推荐搭配无糖酸奶。
孕中期饮食应保证优质蛋白与铁元素摄入，若食用烤肉后出现胃肠不适需立即停食。定期产检监测体重增长及血糖指标更为关键。
