孕妇补钙可适量食用牛奶、奶酪、西蓝花、黑芝麻等食物，也可遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、复方氨基酸螯合钙等钙剂。建议孕期定期监测血钙水平，在医生指导下调整补钙方案。
每100毫升牛奶含钙约104毫克，生物利用度高，建议每日饮用300-500毫升低脂或脱脂牛奶，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶。
奶酪钙含量是牛奶的6-8倍，30克奶酪约提供240毫克钙，选择低钠品种更符合孕期营养需求。
每100克西蓝花含钙47毫克，同时富含维生素K帮助钙沉积，建议焯水后凉拌保留营养。
每100克黑芝麻含钙780毫克，建议磨粉后搭配主食食用，每日摄入量不超过20克。
含钙量达40％，需随餐服用促进吸收，可能出现便秘等副作用，可配合维生素D使用。
溶解性好胃肠刺激小，含钙量约9％，适合胃酸缺乏或消化功能较弱的孕妇。
吸收率较高且不易引起便秘，含钙量13％，适合有便秘倾向的孕产妇。
氨基酸结合的有机钙剂，吸收率超过普通钙剂，适合中晚期需要高剂量补钙的孕妇。
孕期补钙需注意分次补充避免单次超过500毫克，同时保证每日维生素D400IU摄入以促进钙吸收，避免与高铁食物同服影响吸收率。
