月经期减肥可通过饮食调整、适度运动、情绪管理和作息规律等方式实现，需避免剧烈运动和极端节食。
1、饮食调整选择高膳食纤维食物如燕麦、西蓝花，补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，减少高糖高盐摄入，避免加重水肿。
2、适度运动以低强度有氧运动为主，如散步、瑜伽，每周3-4次，每次30分钟，避免腹部挤压动作。
3、情绪管理经期激素波动易引发情绪性进食，可通过冥想、音乐放松缓解压力，减少暴饮暴食概率。
4、作息规律保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱，睡前1小时停止使用电子设备。
经期减肥需以身体舒适为前提，若出现严重腹痛或乏力应立即停止减重计划，经期结束后再逐步恢复常规减脂方案。
