难入睡睡眠浅可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方法缓解。睡眠障碍通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、神经调节紊乱等原因引起。
固定就寝及起床时间，午休不超过30分钟。睡前避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激，建立生物钟节律。
保持卧室温度湿度适宜，使用遮光窗帘和隔音耳塞。床垫软硬适中，枕头高度以8-12厘米为宜。
认知行为疗法可纠正错误的睡眠观念，渐进式肌肉放松训练可降低躯体紧张度，正念冥想有助于减少睡前焦虑。
苯二氮䓬类如劳拉西泮、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需严格遵医嘱使用。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，可适量饮用温牛奶或小米粥，日常保持适度有氧运动，如持续失眠超过1个月需及时就诊。
