肩胛骨酸痛可通过热敷理疗、姿势调整、肌肉拉伸、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、颈椎病变、肩周炎、骨质疏松等原因引起。
局部热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟，温度不宜过高，建议每天重复进行2-3次。
避免长时间低头伏案，保持坐姿挺直，适当调节电脑屏幕高度，每工作1小时起身活动肩颈。
做耸肩绕环、背后合掌等动作放松肩胛区域肌肉，每个动作保持15秒，每天重复进行3组。
疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。
日常注意避免背包过重，加强背部肌肉锻炼，如症状持续超过1周或伴有上肢麻木需及时就医。
