颈椎不适可通过颈部后仰拉伸、左右侧屈运动、肩胛骨收缩训练、头手对抗练习等动作缓解，日常坚持有助于改善肌肉紧张、增强稳定性。
1、后仰拉伸
双手扶后脑勺缓慢后仰至极限位置，维持5秒后回正，重复5次，能拉伸前侧肌肉群改善头前倾。
2、侧屈运动
头部交替向左右肩倾斜至有牵拉感，每侧保持10秒，可松弛斜方肌和胸锁乳突肌紧张。
3、肩胛收缩
双肩下沉后缩如同夹纸片，配合深呼吸维持10秒，强化菱形肌力量缓解圆肩。
4、头手对抗
手掌抵前额与头部做静力对抗10秒，再换后枕部对抗，增强颈深屈肌群肌力。
避免久坐低头，每小时活动颈椎2分钟，疼痛持续或伴手麻需及时就诊排除颈椎病。
