怀孕期间可以适度使用手机，建议每天累计不超过2小时。手机使用时间主要与电磁辐射暴露、眼部疲劳、姿势不当、睡眠干扰等因素有关。
1、电磁辐射手机产生的非电离辐射剂量极低，但长时间紧贴腹部可能增加心理负担。建议通话时使用耳机，避免将手机直接放在腹部。
2、眼部疲劳持续盯着屏幕可能导致眼睛干涩、视力模糊。每20分钟眺望远处20秒，保持屏幕亮度与环境光协调。
3、姿势不当低头玩手机会加重颈椎负担，引发肩颈酸痛。使用手机时抬高至视线水平，背后垫靠支撑物。
4、睡眠干扰睡前使用手机可能影响褪黑素分泌，导致入睡困难。建议睡前一小时停止使用，开启护眼模式减少蓝光。
孕妇应注意间断休息，每小时活动肢体5分钟，多摄入富含叶黄素的深色蔬菜水果有助于缓解视疲劳。
