女性生理期需注意保暖休息、避免剧烈运动、选择合适卫生用品、保持均衡饮食，以缓解不适并预防感染。
1、保暖休息
经期抵抗力下降，建议穿着宽松衣物，使用暖水袋热敷腹部，每日保证7-8小时睡眠，避免淋雨或久坐阴冷环境。
2、运动调节
暂停游泳、跳跃等高强度运动，可改为散步或瑜伽，单次活动时间不超过30分钟，心率控制在每分钟100次以下。
3、用品卫生
每2-3小时更换卫生巾，使用前清洁双手，夜间选择加长型产品，避免使用带香精的护垫以减少外阴刺激。
4、饮食管理
增加牛肉、菠菜等含铁食物，每日摄入温热水不低于1500毫升，限制咖啡因与生冷食物，可适量食用红枣、姜茶等温热饮品。
