感冒时一般不建议做运动，尤其是剧烈运动。感冒期间人体免疫系统处于活跃状态，运动会加重身体负担，可能延缓康复。
感冒初期症状较轻时，如仅有轻微鼻塞、咽干，可进行低强度活动如散步或瑜伽。这类运动不会显著提升心率，反而可能促进血液循环，帮助缓解鼻黏膜充血。但需控制时长在20分钟内，避免出汗后受凉。运动过程中出现头晕、胸闷等不适需立即停止。
当出现发热、肌肉酸痛、乏力等全身症状时，应完全停止运动。此时机体正处于对抗病毒的关键阶段，运动会增加心肺负荷，可能诱发心肌炎等并发症。体温升高时运动还会加速脱水，影响免疫细胞功能。既往有哮喘或心脏病史的患者更需严格卧床休息。
感冒恢复期建议逐步增加活动量，从日常家务开始过渡到快走等温和运动。运动后及时补充电解质饮料，避免直接吹风。若咳嗽、疲劳等症状持续超过一周，或运动后出现心悸、气促，需就医排除继发感染。平时可通过适度锻炼增强体质，但在急性感染期应当优先保证休息。
