感冒期间一般不建议锻炼身体，尤其是出现发热、乏力等症状时。感冒时人体免疫系统处于应激状态，剧烈运动可能加重症状或延长病程。
感冒初期若仅有轻微鼻塞、流涕等上呼吸道症状，可进行低强度活动如散步或瑜伽，但需避免出汗受凉。此时运动应以身体不感到疲劳为限，运动后及时补充水分并注意保暖。适度活动可能帮助缓解鼻黏膜充血，但若出现头晕、肌肉酸痛等不适需立即停止。
当伴随发热超过38摄氏度、明显畏寒或全身肌肉疼痛时，必须禁止任何形式的体育锻炼。发热状态下运动会增加心脏负荷，可能诱发心肌炎等严重并发症。病毒性感冒期间，高强度运动会导致体内病毒复制加剧，免疫细胞活性下降，延长恢复时间。儿童及老年人更需严格卧床休息。
感冒痊愈后恢复运动应循序渐进，从发病症状完全消失后观察2-3天再开始低强度训练。运动时注意心率不超过最大心率的60％，持续时间控制在20分钟内。若运动后出现反复咳嗽、胸闷等症状，需及时就医排查肺部感染可能。日常可通过补充维生素C、保证睡眠等方式增强免疫力，降低感冒概率。
