脚崴了肿起来了一般需要7-14天消肿，具体时间与损伤程度、护理措施等因素相关。
脚踝扭伤后肿胀的恢复时间通常分为两个阶段。轻度扭伤仅涉及韧带轻微拉伤，局部毛细血管破裂导致淤血肿胀，这类情况肿胀多在7-10天逐渐消退。早期48小时内冰敷可减少组织渗出，抬高患肢有助于静脉回流，配合弹性绷带加压包扎能有效控制肿胀范围。中度扭伤可能存在韧带部分撕裂，关节稳定性受影响，肿胀持续时间可能延长至10-14天。此阶段需在医生指导下使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解炎症，避免过早负重行走。无论损伤程度如何，急性期后均可尝试踝泵运动促进淋巴回流，但需注意活动幅度以不引发疼痛为限。恢复期间穿戴护踝支具能提供额外保护，降低二次损伤概率。
建议保持患肢高于心脏平面休息，避免热敷、按摩等可能加重肿胀的操作。若14天后肿胀仍未减轻或出现皮肤青紫加剧、关节畸形等情况，应及时就医排除骨折或韧带完全断裂。日常行走建议选择硬底鞋提供支撑，运动前做好踝关节热身活动。
