月经期间适量食用温性水果如榴莲、樱桃、桂圆可缓解不适，避免西瓜、梨等寒性水果以免加重痛经。
1. 适合月经期食用的水果
榴莲富含铁和热量，能缓解经期疲劳；樱桃含天然抗炎成分，减轻腹部胀痛；桂圆补血安神，改善睡眠质量。红枣与苹果也是理想选择，红枣促进血红蛋白合成，苹果的果胶帮助稳定血糖。
2. 需谨慎食用的水果
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能引发子宫收缩，导致痛经加剧；柑橘类水果过量可能刺激肠胃，加重经期腹泻。芒果含致敏成分，体质敏感者可能诱发瘙痒或经期延长。
3. 饮食搭配建议
将水果温热处理后食用，如蒸苹果或煮红枣水；搭配坚果补充优质脂肪，平衡寒凉属性。经期每日水果摄入量控制在200-300克，避免空腹食用酸性水果如柠檬。
经期饮食需根据体质调整，寒性体质者优先选择温补类水果，湿热体质可少量进食草莓、蓝莓等平性水果。若痛经严重或经量异常，建议结合妇科检查排除器质性疾病。
