下垂的乳房通过针对性锻炼可以改善外观，但无法完全恢复至未下垂状态。乳房下垂可能与哺乳、年龄增长、体重骤减、韧带松弛等因素有关。
哺乳后乳房下垂是常见现象，由于乳腺组织萎缩和皮肤弹性下降导致。坚持进行俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌训练，有助于增强胸大肌支撑力，使乳房视觉位置略微提升。同时配合游泳、扩胸运动等，能改善胸部血液循环。穿戴合适支撑内衣可减轻重力对悬韧带的牵拉，避免下垂加重。
因肥胖后快速减重导致的乳房下垂，皮肤收缩速度跟不上脂肪流失速度。此时除力量训练外，需配合胶原蛋白补充和按摩护理。年龄相关的乳房下垂属于自然老化过程，雌激素水平下降使乳腺萎缩，此类情况锻炼效果有限，可能需要医疗美容干预。先天性乳房悬韧带松弛者，运动改善效果通常不明显。
日常应避免快速减肥和过度节食，保持蛋白质和维生素C的充足摄入。哺乳期女性需正确佩戴哺乳内衣，采用交替哺乳方式。40岁以上女性可定期进行乳房自检，发现异常及时就诊。若下垂伴随皮肤褶皱处反复湿疹或疼痛，建议咨询整形外科医生评估是否需要手术矫正。
