踝关节扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。
轻度扭伤通常表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，恢复时间多为7-14天。此时可通过休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢缓解症状，避免负重活动。中度扭伤伴随明显肿胀、淤血和活动受限，恢复需14-21天，可能需使用弹性绷带或支具固定，并在医生指导下进行康复训练。重度扭伤涉及韧带撕裂或骨折，恢复时间可能延长至21-30天或更久，需通过影像学检查明确损伤程度，必要时需手术治疗。康复期间应逐步进行关节活动度训练和肌力锻炼，避免过早负重导致二次损伤。
踝关节扭伤后应避免热敷、按摩或剧烈运动，防止加重炎症反应。恢复期可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。若肿胀疼痛持续加重或超过预期恢复时间，需及时就医排除骨折或韧带断裂等严重损伤。日常活动建议穿支撑性良好的鞋子，运动前充分热身以降低扭伤风险。
