横纹肌溶解症恢复后一般需要1-3个月才能恢复运动，具体时间需根据病情严重程度、恢复情况及医生评估决定。
横纹肌溶解症是因肌肉组织严重损伤导致肌红蛋白释放入血的疾病，恢复期需严格避免肌肉二次损伤。轻度患者若肌酸激酶水平已降至正常范围，无肾功能异常，且经医生评估确认肌肉功能恢复良好，通常1个月后可尝试低强度运动如散步、瑜伽，运动时需监测心率及肌肉反应。中度患者若存在短暂肾功能损伤但已恢复，需延长至2个月后再逐步增加运动量，初期可选择游泳、骑自行车等非负重运动，单次不超过30分钟，每周不超过3次。重度患者若曾并发急性肾衰竭或需血液净化治疗，至少需3个月以上恢复期，运动前须复查肌酸激酶、肾功能及电解质，并在康复医师指导下制定个性化方案，初期以关节活动度训练和肌肉拉伸为主。
恢复运动期间需密切观察尿液颜色、肌肉疼痛及乏力情况，避免高温环境或剧烈运动。日常可补充维生素D和钙剂促进肌肉修复，饮食增加优质蛋白如鸡胸肉、鸡蛋清，每日饮水不少于2000毫升。若运动后出现酱油色尿、下肢水肿或持续肌痛，应立即停止运动并就医复查。
