肌肉拉伤疼痛缓解时间通常为3-7天，具体恢复周期与拉伤程度、护理措施及个人体质有关。
轻度肌肉拉伤表现为局部轻微肿胀和活动受限，疼痛感在3-5天内逐渐减轻，期间可通过冷敷、制动休息和抬高患肢促进恢复。中度拉伤伴随明显压痛和肌肉痉挛，需配合弹性绷带加压包扎，疼痛缓解需5-7天，必要时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药控制炎症。重度拉伤可能出现肌纤维部分断裂，疼痛可持续1-2周，需通过肌电图或超声检查评估损伤范围，严重者需康复科介入物理治疗。恢复期间应避免过早进行负重或拉伸动作，防止二次损伤。若疼痛持续超过10天或出现皮下淤血扩散、关节活动障碍，需排除肌腱断裂或骨损伤可能。
肌肉拉伤后48小时内禁止热敷或按摩，以免加重毛细血管出血。恢复期可适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉促进肌纤维修复，维生素C有助于胶原合成。建议逐步进行等长收缩训练恢复肌力，运动前充分热身，运动中佩戴护具降低复发风险。若疼痛反复或伴随发热、皮肤发红等症状，应及时就医排除感染或深静脉血栓。
