更年期可通过调整生活方式、补充营养、心理调适和医疗干预等方式保养。更年期症状通常由卵巢功能衰退、激素水平波动、骨量流失加速和自主神经紊乱等原因引起。
1、调整生活方式保持规律作息与适度运动，建议每周进行快走、瑜伽等有氧运动，避免吸烟饮酒，有助于缓解潮热盗汗症状。
2、补充营养增加豆制品、深海鱼等高钙高蛋白食物，适量补充维生素D和钙剂，可改善骨质疏松，需在医生指导下使用阿仑膦酸钠、雷洛昔芬等药物。
3、心理调适通过正念冥想、社交活动缓解焦虑情绪，家属应给予理解支持，严重时可遵医嘱短期使用帕罗西汀、艾司西酞普兰等抗焦虑药物。
4、医疗干预激素替代疗法需严格评估适应症，常用雌二醇、黄体酮等药物，需监测乳腺和子宫内膜情况，配合骨密度检查预防并发症。
建议每日晒太阳促进钙吸收，定期进行妇科和乳腺检查，出现严重症状应及时就诊。
