每天感到困倦可能由睡眠不足、睡眠质量差、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起。长期困倦会影响工作效率和生活质量，需结合具体原因采取针对性改善措施。
1、睡眠不足成年人每天需要7-9小时睡眠，长期睡眠时间不足会导致慢性睡眠剥夺。夜间睡眠时间不足可能由于工作压力、熬夜习惯或环境干扰导致。改善睡眠不足需调整作息时间，固定就寝和起床时间，睡前避免使用电子设备。
2、睡眠质量差睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠障碍会影响睡眠质量。夜间频繁觉醒、打鼾、白天嗜睡是常见表现。改善睡眠环境，保持卧室安静黑暗，选择合适寝具有助于提升睡眠质量。严重睡眠障碍需就医进行多导睡眠图检查。
3、贫血缺铁性贫血会导致组织供氧不足，引起疲劳困倦。女性月经量过多、消化道出血是常见原因。血常规检查可确诊贫血程度。补充铁剂、维生素C和富含铁的食物如红肉、动物肝脏可改善症状。严重贫血需排除消化道肿瘤等疾病。
4、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢率，导致嗜睡、怕冷、体重增加。甲状腺功能检查可明确诊断。左甲状腺素钠是主要治疗药物，需定期监测甲状腺功能调整剂量。碘摄入不足或自身免疫性疾病可能是潜在病因。
5、抑郁症抑郁症患者常表现为早醒、情绪低落和日间疲劳。心理评估量表有助于诊断。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂是常用药物，配合认知行为治疗效果更好。适度运动、规律作息、社交活动有助于改善抑郁症状。
改善日常困倦需从睡眠卫生做起，保持规律作息，创造良好睡眠环境。均衡饮食，适量补充铁、维生素B族等营养素。适度有氧运动可提升日间警觉性。如困倦持续超过两周或伴随其他症状，应及时就医检查排除病理性因素。工作间隙可进行短暂休息或轻度活动缓解疲劳，避免依赖咖啡因等兴奋剂。
