腰肌纤维织炎通常可以自愈，但需要结合适当休息和护理措施促进恢复。腰肌纤维织炎可能与受凉、劳损、外伤等因素有关，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。
腰肌纤维织炎属于无菌性炎症，多数情况下通过充分休息和局部热敷可逐渐缓解。避免久坐久站、减少腰部负重活动有助于减轻肌肉紧张，同时可配合轻柔拉伸改善血液循环。日常注意腰部保暖，使用硬板床睡眠也能降低复发概率。若疼痛明显，可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片或氟比洛芬凝胶贴膏等药物辅助治疗。
若症状持续超过两周未缓解或伴随下肢麻木、无力等神经压迫表现，需警惕腰椎间盘突出等继发病变可能。此时应及时就医完善影像学检查，排除结构性损伤。长期反复发作的腰肌纤维织炎患者可考虑物理治疗如超短波、冲击波等专业干预，必要时需康复科评估制定个性化训练方案。
日常应避免突然扭转腰部或提重物，建议选择游泳、慢跑等低冲击运动增强核心肌群稳定性。饮食中适量增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等，有助于肌肉修复。若工作需长期伏案，可每1小时起身活动5分钟并调整座椅高度至膝关节略高于髋关节，保持腰椎自然生理曲度。
